Importanța unui stil de viață activ în sănătatea cardiovasculară

Cu toții ne putem reduce semnificativ riscul de boli cardiovasculare integrând activitatea fizică ușoară precum mersul pe jos în rutina noastră zilnică.

Mișcarea nu înseamnă doar mers la sală sau exerciții de aerobic. Plimbările cu bicicle­ta, alergarea, înotul și, în general, un stil de viață activ, practicate constant, au efecte benefice importante asupra sănătății.

Corpul uman are nevoie sa se miște în voie, în aer liber. Lipsa de mișcare ajunge să ne afecteze mușchii, articulațiile, ne influențează metabolismul și poate îngreuna procesul de reabilitare cardiacă. Totodată, sedentarismul ne afectează somnul, capacitatea de concentrare și crește riscul de apariție a unor de boli de inimă sau de accident vascular cerebral. În același timp, activita­tea fizică menține sănătatea oaselor, mușchilor și articulațiilor și contribuie la menținerea unui sistem cardiovascular sănătos. Un stil de viață în care integrăm mișcarea reduce riscul de apariție a unor afecțiuni cum sunt hipertensiunea arterială și diabetul. Memoria și funcțiile cognitive sunt sporite și, în final, se ajunge la o stare de bine pe termen lung.

A face mișcare constant, asumat, ar trebui să devină parte din rutina fiecăruia – fie că vorbim despre o plimbare zilnică de 20-30 de minute sau de practicarea, de cel puțin 2-3 ori săptămână, a unor exerciții de rezistență, flexibilitate, echilibru sau stretching.

Din fericire, există o mulțime de variante prin care putem fi activi:

• O plimbare zilnică de 30 de minute într-un ritm alert în timp ce ascultați muzica preferată
• 30 de minute de dans zilnic reprezintă un antrenament cardio care ne asigură bună dispoziție și o buna coordonare minte-corp
• 45 de minute de strecthing sau exerciții ușoare, inspirate din metoda Pilates pot produce schimbări semnificative pentru postură, circulație și articulații. În timp, aceste exerciții contribuie la un corp mai puternic și un aspect plăcut
• Mersul cu bicicleta sau alergatul sunt benefice deoarece antrenamentul de tip cardio este benefic pentru sistemul cardiovascular și crește rezistența acestuia la stres și nu numai
• Înotul este un alt tip de antrenament cardio benefic pentru sistemul cardiovascular și blând cu articulațiile, cu durerile de spate sau de orice fel

Pe lângă beneficiile evidente ale activității fizice în prevenția și ameliorarea bolilor cardiovasculare, nu neglijați celelalte aspecte: mai multă energie și mai multă relaxare. A fi activ reprezintă o bună modalitate de a ne bucura și petrece un timp plăcut alături de prieteni sau familie.